Como seria a tua vida se o stress fosse um problema menor?

____ Como saber se tenho ansiedade?

As reações de ansiedade fazem parte de um importante sistema de alarme do nosso corpo que responde a ameaças ou perigos, frequentemente chamado de reação "lutar ou fugir". Todas as reações físicas associadas à ansiedade são formas do corpo se preparar para agir diante de um perigo percebido. Curiosamente, este é um mecanismo evolutivo significativo que nos manteve vivos ao longo de séculos.

A ansiedade traz uma sensação intensa de desconforto e pode manifestar-se de várias formas. Alguns dos sintomas que podemos sentir incluem: pressão no peito ou batimentos cardíacos acelerados/intensos. Além disso, podemos experienciar secura na boca, dores de estômago, tonturas ou fraqueza muscular. Em alguns casos, podemos sentir-nos como se estivéssemos "dentro de uma bolha", desligados do que nos rodeia, a observar os nossos próprios pensamentos fora do nosso corpo, com uma sensação de perda de controlo sobre as nossas ações ou pensamentos.

Quando estamos ansiosos, tendemos a adotar comportamentos que nos fazem sentir melhor no momento, mas que podem piorar a situação a longo prazo. Isso cria um ciclo vicioso. Quanto mais tentamos superar o estado em que estamos, mais ansiosos nos sentimos. Chamamos a isto "alimentar o monstro da ansiedade". Estes comportamentos oferecem uma falsa sensação de controlo e conforto imediato, mas perpetuam a ansiedade.

Para trabalhar a ansiedade, existem vários exercícios e cursos disponíveis na aplicação Aware. Como sempre, considera também procurar um profissional de saúde local para apoio adicional.

____ Como lidar ou recuperar de situações de stress?

Existem várias técnicas baseadas na ciência que podem ajudar a recuperar de situações de stress quando nos encontramos por exemplo no escritório, em família, ou nos transportes públicos.

Durante um episódio agudo de stress, o primeiro passo é estarmos dispostos a sentir as emoções desconfortáveis, em vez de tentar evitá-las. A meditação é uma excelente forma de reconectar com o nosso corpo, praticar a aceitação e aproximarmo-nos das sensações relacionadas com o stress. Estas podem incluir sensações físicas, como aperto no peito, ritmo cardíaco elevado, exaustão, ou estados emocionais, como irritabilidade ou fragilidade.

Dedicar cinco a dez minutos a concentrarmo-nos na respiração pode oferecer um momento de descanso e relaxamento, elementos críticos para a recuperação do stress. Recomendamos que se sente numa cadeira e respire lenta e profundamente. Pode encontrar meditações guiadas deste tipo na aplicação Aware.

Outra técnica eficaz é o "body scan" (varredura corporal). Este exercício é uma forma de meditação que aumenta a consciência sobre o corpo inteiro e ajuda a identificar os efeitos específicos do stress em diferentes partes do corpo. Esta prática é fundamental para reconhecer os sinais de stress antes que se tornem avassaladores.

O stress irá voltar, e está tudo bem! É uma parte natural de ser humano. No entanto, quando sabemos que temos estratégias para o gerir, é mais fácil lidar com ele de forma mais serena no futuro.

____ Porque devo trabalhar diariamente na minha saúde mental?

Uma ótima pergunta!

Primeiro, não se trata de "dever". É perfeitamente possível viver uma vida sem participar num retiro de bem-estar, sem meditar ou sem ler um livro de autoajuda. Contudo, existem pequenas mudanças incrementais que podemos adicionar à nossa rotina diária para melhorar a nossa qualidade de vida.

Em segundo lugar, não é necessário estarmos "partidos" ou "precisarmos de ser consertados" para trabalhar regularmente na nossa saúde mental.

Ao longo da nossa vida, desenvolvemos sistemas de crenças, hábitos e expectativas, alguns dos quais podem já não estar alinhados com quem desejamos ser.

A prática do desenvolvimento pessoal consiste em atividades de saúde mental e bem-estar adaptadas às nossas necessidades atuais. Por exemplo, se estamos a enfrentar dificuldades na intimidade ou nas relações, se somos críticos connosco ou com os outros, sentimo-nos deprimidos ou sem direção, então criar e comprometermo-nos com uma prática regular de desenvolvimento pessoal pode ajudar-nos a identificar comportamentos mais úteis, que levarão a resultados diferentes.

Esta prática também pode ajudar-nos a desenvolver a aceitação em relação às coisas que não podemos controlar.

Pode ajudar-nos a curar feridas do passado, especialmente se tivermos vivido dificuldades ou traumas.

Além disso, pode tornar-nos mais resilientes e ajudar-nos a recuperar mais rapidamente das adversidades.

____ Tudo começa com o autocuidado, estabelecer limites saudáveis e o compromisso

Fórmula básica: A fórmula básica, sustentada pela ciência, é a seguinte:

tempo x coragem x amor x consciência = conexão mais profunda.

Benefícios: Vida mais longa, menos stress, mais felicidade, sentido de propósito. Só quando o nosso corpo se sente relaxado é que conseguimos sentir-nos seguros e conectados.

Arrependimentos comuns: Um dos arrependimentos mais frequentes no final da vida é "Passei demasiado tempo a trabalhar.“ e "Dei pouca atenção às minhas relações."

Passos para aprofundar relações: Os últimos 30 anos de investigação mostram que as relações se aprofundam quando a nossa vulnerabilidade é recebida com compaixão. Todos desempenham um papel na criação desses momentos. Isso envolve:

1. Ser pessoalmente vulnerável com os outros. A auto-revelação tem um papel central no desenvolvimento e manutenção das relações. Quando alguém nos responde com compaixão, sentimo-nos vistos, ouvidos e aceites tal como somos. Abertura →Confiança no outro → Criação de relações mais profundas (dedicar mais tempo a ela se aproximar-se).

2. Responder à vulnerabilidade dos outros. Criar um espaço seguro. Validar os sentimentos e experiências da pessoa. Oferecer apoio.

3. Uma boa comunicação está no centro de todas as boas relações. Isto inclui estabelecer e comunicar os nossos limites de forma respeitosa. Construir confiança: sentimos segurança em partilhar o que queremos e precisamos. A palavra “coragem” tem origem no significado de “falar o que está na mente revelando o coração”.

Precisamos de cuidar das nossas relações para que cresçam fortes, com raízes profundas. No entanto, períodos de stress podem trazer solidão, pois as relações tendem a cair na lista de prioridades. Saber o que valorizamos na vida permite-nos agir de forma alinhada com o que dá significado à nossa existência. Isso ajuda-nos a tomar decisões conscientes sobre como e com quem queremos passar o nosso tempo.